Etter løpeturen den 02.09.16 har jeg slitt litt med knær som knirker, så la ut på Facebook om det var noe jeg skjente som viste om en god manuellterapeut i mitt nabolag på Oppsal. Fikk da anbefalt en dame på Oppsalklinikken, så ringte ditt dagen etter for å bestille time hos henne. Men ble positivt overrasket da jeg fikk timen den 12.09.16. så takket ja til timen. For har hørt at det er vanskelig å få time hos fysioterapeut og manuellterapeut i Oslo.

Så i dag skulle jeg endelig til manuellterapeuten, og gikk ditt med godt mot. Hun undersøkte kroppen min nøye etter at jeg hadde fortalt min historie. Etter undersøkelsen sa hun at jeg er i god form og at det ikke er noe farlig med lydene som knærne gir. Men fikk noen øvelser som jeg skulle ta til neste time, samt at hun sa jeg burde kjøpe en Casall Foam Roller. Denne vil hjelpe meg med å få styrket kjernemuskelaturen samt myket opp litt stive muskler og muskelfester. Så da er det bare å dra på handletur en dag, for fikk prøve denne i dag, og den funket bra på de øvelsene jeg fikk.

Gleder meg til neste time allerede, så får vi se om vi greier å få bort lyden som kommer fra knærne.

Annonse Tights.no

SLÅ TIL: Opptil 70 % på treningstøy nå

Casall Foam Roller

Så nå er det bare å putte de nye øvelsene inn i treningsprogrammet som jeg driver og lager. Ser ut til at det blir program for to dager. Den ene dagen vil gå med til øvelser med strikk, mens dag nummer to vil gå med til øvelser på gymball. Alt dette for å styrke kjernemuskelaturen. I tillegg til dette blir det to dager med gruppetrening i varmtvannsbassenget på Diakonhjemmet, en løpetur i Østmarka og en sykkeltur i Østmarka. Så da er den kun en dag igjen av uken, og får se om jeg får råd til å fylle denne dagen med medisinsk yoga.

#oppsalklinkken #mittlivmedas #casall #manuellterapeut #bekhterev #diakonhjemmet #varmtvannstrening #varmtvannsbasseng #gruppetrening 

Etter at jeg hørte at No Finish Line skulle komme til Oslo, tenkte jeg at jeg skulle prøve å fullføre noe runder på Rådhusplassen i Oslo. Så i dag tidlig gikk turen inn til Oslo sentrum for å prøve å tilbakelegge noen runder. For litt over to måneder siden ville jeg vært fornøyd med å fullført en runde på 800 meter, men håpet på flere runder i dag.

Dette er et utrolig bra arrangement hvor sponsorer gir 10 kroner til en velledig organisasjon. I år hvor dette arrangeres for første gang i Norge, var det Stine Sofie stiftelsen som var den heldig organisasjonen som var plukket ut. Stine Sofie stiftelsen gjør en fantastisk jobb for barn som blir utsatt for overgrep i Norge, men her bør myndighetene gjøre en bedre jobb. Barn bør høres uansett alder, men det blir de ikke Norge. I Norge tror man ikke på små barn som forteller hva de har blitt utsatt for. Dette fordi små barn ikke kan fortelle det de gjør, men barn som endelig tør å fortelle hva de er blitt utsatt for bør høres uansett alder.

Tenk å komme tilbake til det du har prøvde å komme bort fra uten å ha blitt hørt. Dette hører ikke hjemme noe sted. I noen saker er det statsadvokaten som er proppen i systemet. Barnet er blitt hørt av både barnevernet og politiet, men statsadvokaten gjør ikke jobben sin. De burde skamme seg.

Annonsørinnhold

De fineste kjolene til vår- og sommersesongen

Klar til start, og ja jeg hørte på musikk under hele turen. Anbefaler alle å høre på Sondre Justad

Så i dag greide jeg å gjennomføre 13 runder av 800 meter. Det vil si at Rema 1000 som var sponsoren for dette arrangementet må ut med 130,- Skulle gjerne ha gjennomført flere runder, men leggene mine så stopp til slutt og drømmen før jeg startet var å greie 10 runder. Så godt fornøyd med dagens økt. Jeg løp en runde, så gikk jeg neste runde. Slik holdt jeg på til jeg ikke orket mer. Men hadde et par harer som jeg brukte litt. Dette var Thor Hushovd og Hilde Gjermundsen Broch. Så tusen takk.

Hare Thor Hushovd til venstre.

Neste hare Hilde Gjrmundsen Broch

Jeg brukte 1 time og 31 minutter på å gjennomføre 10,28 kilometer. Forbrant 1372 kalorier og fettforbrenningen av kalorier var på 16%. Makspulsen ble på 181, men gjennomsnittspulsen var på 158. Så når jeg gikk, gikk jeg fort. Dette for ikke å bli kald. Men måtte ha en do stopp underveis, samt at jeg benyttet meg av tilbudet om gratis bananer og vann, som ble delt ut.

Vil anbefale alle som bor i Oslo eller i nærheten om å ta turen innom No Finish Line og enten løpe eller gå noen runder. Dette greier alle, bruk den tiden du trenger.

#nofinishlineoslo #stinesofiestiftelse #mittlivmedas #sondrejustad #iphone #hokaoneone

I dag tenkte jeg at det var på tide å teste kroppen litt ekstra. Så planen ble at jeg skulle sykle nøklevann rundt. Og turen startet bra, sykkelen er en drøm å sykle på. Dessverre gikk jeg tom for næring etter hvert, men hadde med meg litt niste. Dette var to barer som gikk ned på høykant og de ble skylt ned med vann.

Nøklevann i det fjerne.

Jeg har bod i dette området i seks år, men aldri greid å sykle rundt Nøklevann, så var litt usikker i dag også. Men etter at jeg hadde fått i meg litt næring, satset jeg videre og i mål skulle jeg. Det ble en liten feil navigering under veis, men greide å sykle opp alle bakkene bortsett fra to. Den ene var når jeg gikk tom for næring og den andre er bakken opp fra Rustasaga. Dette er en litt bratt bakke, men med litt mer trening og litt mer næring i kroppen skal også dette gå.

Annonsørinnhold

Vårens aller fineste sneakers til henne

Rundtjern i fint vær

Jeg brukte 1time og 3minutter på turen og distansen jeg tilbake la ble på 11,77km. Gjennomsnitts pulsen var på 156 og maks puls på 173. Så nå litt høy puls, men fornøyd med at jeg ikke måtte høyt opp i makspuls. Dette viser at formen blir litt bedre for hver tur jeg tar. Forbrant 921 kalorier og fettforbrenning av kalorier på 16%. Maks farten ble på 49,8km i timen.

Minnesmerke på Sarabråten over fallende Milorg medlemmer under andre verdenskrig.

Er veldig fornøyd med dagens tur, og kjenner at formen blir litt bedre og bedre. Men sliter litt med vekt nedgangen. Vekt nedgangen har stått stille i to uker, så håper at den snart begynner å bevege seg igjen. Men vet at muskler veier mer enn fett, så skal være fornøyd med at jeg ikke går opp i vekt. Men får se hvor det bærer herfra. Kanskje jeg etter hvert setter meg noen hårete mål etter hvert. Men da med noen gode venner som jeg kan gjøre dette sammen med

I dag har jeg vært på besøk hos mamma og pappa. Besøket hadde et formål og det var å vaske vinduene på huset til mamma og pappa. Så i dag ble det ikke mye trening, men fikk gjort en god gjerning. Et stort hus for to personer, men de trives som plommen i egget og det er dette huset de har bodd lengst i. De kjøpte huset da det var nytt i 1985 og har bodd der nå i 31 år. Det er også der jeg har bodd lengst til nå i mitt liv. Huset har kjeller og to etasjer, så nok av vinduer. Vinduene i første og andre etasje har også sprosser, så her gjelder det å ha tungen rett i munnen. Men med hjelp av Jif vindu vask og Jif vindu system komplett er det ingen sak å vaske vinduer. Så etter noen timer var alle vinduene vasket, og man kan igjen gå høsten i møte med rene vinduer.

Sprosser på vinduet

Først vasker man

Så bruker man nalen.
 

I dag var jeg usikker på om jeg skulle prøve meg på nok en løpetur. Grunnen til dette var at jeg hadde vondt i enten en sene eller et muskelfeste på baksiden av høyrelår ned mot bakside kne. Men følte at jeg burde bruke det fine vært til noe annet enn å sitte inn. Så da var det bare å tape opp det som trengte tape. I dag ble begge knærne tapet, samt at jeg prøvde å tape baksiden av låret. Dette var ikke lett å gjøre selv, men fikk på litt tape. Det neste som trengte tape var høyre hel. Her har jeg fått gnage sår som trengte litt compeed, slik at jeg kunne løpe. Da kroppen var tapet ferdig, var det bare å ta på seg noen nye løpesokker i fra 2XU. Dette er kompresjonsstrømper. Jeg anbefaler alle å bruke enn eller annen form for støttestrømper når de løper. Så var det bare å få på seg resten av klærne.

Målet for turen var runde min på 4,5 kilometer i Østmarka. Turen startet med litt tunge ben, så var usikker på hvordan dette ville gå. Men hadde en liten fordel i dag. De siste dagen har det ikke regnet, slik at det hadde tørket litt opp på runden min. Men man kan fort bli lurt, for selv om det ser greit ut ligger gjørma under overflaten. Så da jeg ikke tenkte under turen, og skulle prøve meg ut litt. Fikk jeg som fortjent. Satt nesten fast i gjørma, men kom meg løs etter hvert.

En glad mann, som nå liker å trene igjen.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

I dag brukte jeg 39,14 minutter på distansen 4,5 kilometer. Så ble positivt overrasket over at jeg greide å sette ny rekord. Maks pulsen ble på 178, og gjennomsnittspulsen ble på 162. Så dette førte til en fettforbrenning av kalorier på 11% og jeg forbrant 615 kalorier. Snittfarten var på 8,51 kilometer i timen.

Bilde av Skøyenpytten

Så egentlig godt fornøyd med dagens tur, men når jeg hele tiden presser for ny rekord. Vil jeg ha en lavere fettforbrenning av kalorier enn jeg kunne fått hvis jeg hadde løpt i roligere tempo. Men for å få økt lungekapasiteten er det viktig å presse kroppen maks, og det er noe av det jeg jobber for. Og skal jeg greie å fortsette å sette nye rekorder må lungekapasiteten opp. Dette er ikke bare bare å gjøre når man har flere diagnoser som påvirker lungekapasiteten. Jeg har kronisk bronkitt, Astma, Sarkiodose og AS. Så har egentlig alle odds mot meg, men har bestemt meg for at dette ikke skal vinne over meg. Jeg skal vinne over diagnosene, slik at jeg får et bedre liv. 

I dag var det bare å nyte siste rest av sommeren. Dette ble gjort ved at jeg tokk sykkelen ut, og tok en tur i Østmarka. Men før turen starte byttet jeg ut pedalene på sykkelen. Grunnen til dette var at jeg slett på forrige tur med å få festet skoene i pedalene. Så da var det bare å kjøpe inn et par nye pedaler. Valget falt på Shimano PDM8000 XT, og det var ikke noe dumt valg. Men det lønner seg å sjekke pris på nett, før man går ut og handler. Fant disse på tilbud hos XXL, men da jeg kom til kassen skulle de ha 200,- mer enn hva som stod i deres egen nettbutikk. Men fikk den prisen jeg skulle, så ingen ting å klage på. Bortsett fra at XXL, burde ha riktig pris i butikken også.

Da pedalene var montert på sykkelen og nye cleats montert på skoene var det spennende å se om dette ville funke bedre enn de gamle pedalene. Disse pedalene kan jeg anbefale til alle som ikke vil putte for mye penger i en pedal. Skoene satt som støp, slik at tråkket ble mye bedre.

Så turen ble på 6,1 kilometer, og i dag ble den unna gjort på 31,46 minutter. Så en god forbedring i fra forrige tur. Snittpulsen var på 156, så presset meg godt i gjennom hele turen. Makspulsen ble på 174. Jeg forbrant 465 kalorier og fett forbrenningen av kalorier var på 14%. Maks farten på turen ble på 48,5 kilometer i timen, men da var det så vit jeg greide en sving jeg hadde glemt.

Annonsørinnhold

20 bestselgere som garanterer nytelse

Bilde av Rundtjern i Østmarka

Så da har jeg satt meg et nytt mål, og det er å komme ned mot 20 minutter på denne turen. Dette med stopp for å ta bilder. Når dette er nådd, vil turen bli utvidet slik at den blir lengre. Neste mål er Nøklevann rundt. Men får se når vi greier dette.

Fortsatt lite vann i Nøklevann

Men med god hjelp fra min personlige coach, som kommer med gode oppmuntringer hverdag, skal jeg prøve å nå mine mål. Men det er vel snart på tide at coachen og jeg treffes igjen, slik at vi kan trene sammen. Er jo mye mer moro og være to enn en når man trener. Ser frem til at vi igjen kan trene sammen og håper det ikke blir så lenge til.